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    <title>[2019年12月] 自我检视 | 木千之的格物斋</title>
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                        [2019年12月] 自我检视
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                    2019-12-23
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                <h2 id="自我检视：恶性循环的出现"><a href="#自我检视：恶性循环的出现" class="headerlink" title="自我检视：恶性循环的出现"></a>自我检视：恶性循环的出现</h2><p>周末正式意识到自己的内心情绪与状态目前都有问题，平时单纯追求借助游戏剧集动漫等<em>短平快</em>的<strong>爽点刺激</strong>麻痹了自己，所以自己一直以来似乎心理上并未出现什么大的毛病。但是对比之下，自己似乎第一次意识到了可能存在的问题，并决心开始通过独立思考与自我检视追根溯源，以期自己变得更好。</p>
<hr>
<h3 id="一、自己身上的循环模式"><a href="#一、自己身上的循环模式" class="headerlink" title="一、自己身上的循环模式"></a>一、自己身上的循环模式</h3><p>自己身上经常出现的一种行为模式是：一段时期的集中学习与工作之后，一旦任务大部分完成或境况有所好转，自己立刻就会心安理得地游戏追剧放松，而这种放松往往缺乏必要的自制限度，即若没有剩余任务的逼迫与外界压力的刺激，自己似乎根本舍不得离开当前的<em>放松状态</em>。</p>
<p>这种行为模式的直接后果就是，自己在外求学的四年，有多少次蜗居在京都的小宿舍中，醉心于<em>WOW/剧集/动漫</em> ？结局就是再回首求学生涯，就会发现自己所得甚少，以及看似总也毕不了业的现在，焦头烂额，挫败感十足。</p>
<p>再看最近的示例，从京接受老师指导归来，心中好似顿时完成了一个小人物，于是上周三、四、五自己一直在刷剧，基本把某类型的剧集刷了个遍，结果就是现在，自己的PPT丝毫没有修改，而这周又要提交贷款审批，自己心中有多懊悔，就有多恨自己。</p>
<p>你看，<em>爽</em>过之后就是后悔、恨自己，以及无穷的挫败感，这些负向的情感体验并不是自己所追求的啊，可是这种行为模式下，却总是再一次次上演。</p>
<p>经过一上午的反省，自己总结出了身上存在的典型行为循环模式，不过很遗憾，这是一种负面的恶性循环：</p>
<ul>
<li>幼年成长于父权家庭，从小严苛的管教使得自己面对父亲无穷尽说教的最佳方式就是<em>闭嘴</em>，因为辩解只会迎来更久的<em>唠叨与说教</em>，于是自己习惯了不再发言，学会了<em>左耳进，右耳出</em>，也从此开始不再表达自己，慢慢地，似乎自己都无法再觉察到内心的真正需求，最终的结果，就是对自我情感需求的<strong>压抑</strong>。</li>
<li>压抑了自身情感，接下来自然也不再有表达，自然也不会有自我选择的机会。因此自己接下来要做什么，很多都是由父母来决定安排，即便自己不愿意，自己也要强迫说服自己同意父母的安排，于是，自己开始习惯了在父权下的<strong>逆来顺受</strong>，也开始习惯了<em>被动接受</em>与随之而来的，乃至为如今生活埋下巨大隐患的<strong>无力感</strong>，因为少年乃至青年的自己，从未真正掌控过自己的命运。</li>
<li>凡是强迫自己去做事的结果，就是付出了额外更多的心理能量。人的意志是很坚强，但是总是有限的，一旦平时耗费过多，在其他事情上就会显得十分薄弱。由于自己在做不愿意的事情上耗费了过多的心理能量，因此自然而然产生的补偿机制就是尽一切可能去娱乐，或者准确地说是尽一切可能去寻求<strong>单纯爽快</strong>的体验，因为自己已经没有剩余的心理能力去挑战有难度的娱乐项目了！这直接导致了两个结局：一是自己一旦玩起来就容易收不住，表现为自制力较差，反而更让父母不放心，对自己管教更加严格不放松；二是自己所追求的娱乐都是<em>无脑爽快</em>体验，一旦遇到卡关就放弃换新的，钟爱<em>玛丽苏</em>，掺杂着各种浮夸的意淫，导致自己虽然号称玩过的游戏上百，但是从未有一种精通或者可以与人所谈论的资料。这样看来，自己确实一时爽了，但是结果不仅使得自己的处境与自由更加艰难，而且还白白浪费了时间，甚至玩都没有玩出水平。</li>
<li>由于过度心理补偿机制的影响，自己一旦玩起来就容易收不住，表现为过度。求学之前，受限于家中环境，自己并没有彻底放开，然而一旦孤身一人在外，就好像野马脱缰，依稀记得在<em>闵庄</em>白天不去所里窝在宿舍打<em>使命召唤10/古剑奇谭2等</em>，甚至搬去了四公寓，还是从零练就了一个满级的法师号。现在想来，哪里是悔恨所能表达的？即便回到单位，自从搬入两人单间，自己又何尝不是有多少次上班时间开小差呢？现在与那时的区别在于，在京时自己每天有充足的时间，因此白天学习研究，晚上可以打游戏放松；但是如今回家需要照顾家小，因此每天晚上孩子睡下时早已是十点之后，自己也尝试过玩到十二点，但是第二天六点左右起床真的吃不消了，结果就是自己晚上变成了和孩子一起早睡，而早上又没有充分理由早起娱乐，导致娱乐补偿心理开始侵蚀自己白天的正常工作时间，这也是自己现在出现白天开小差的直接原因。不得不说，年底考核时对比别人的工作量，自己拿不出有价值的工作，心理那种五味杂陈，也是只能自己咽下了。</li>
<li>由于自己难以自律控制好玩乐的界限，最终会影响到自己的生活、工作与学习。过去是由父母给予压力反馈以终止放纵的状态，慢慢中学时期由成绩压力来调节；大学乃至如今求学则主要是毕业学位的压力，但是当这些都不好使时，未来的经济压力便来了。比如现在要面对房贷车贷，子女教育，家庭开支，未来计划等，无不需要资金，可是自己的死工资，又能有多少期望呢？于是在现实的压力下，自己只能再次滚回去压抑自我，做不愿意的事情，然后稍有好转，就开始新一轮的心理补偿，于是反复，恶性循环。</li>
</ul>
<p>整体的过程可以由下面的图简单表示：</p>
<p><img src="/2019/12/23/2019年12月-自我检视/1.png" alt></p>
<hr>
<h3 id="二、打破恶性循环"><a href="#二、打破恶性循环" class="headerlink" title="二、打破恶性循环"></a>二、打破恶性循环</h3><p>上述分析并非帅锅给父母，有句话说得好：<em>十八岁前不好看父母，但是十八岁之后怎么样看自己</em>。自己早已是法律意义上的成年人了，应该对自己负起责任。</p>
<p>我分析了很久，觉得一切的根本在于<strong>减少不必要的心理能量耗费</strong>，首先要从鼓励勇敢地自我表达开始，但是具体而言，我认为需要做大两点：一是有意识地察觉自己的情感需求与反映，追根溯源找到过去经历的触发机制，明白自己为何会有这样的情绪或者反应；二是合理地表达，古人提倡<strong>中和</strong>，意为<em>喜怒哀乐之未发为中，发而皆中节为和</em>，即合理地表达自己的情感需求才是成熟的表现。这里的要求即一点：不压抑自己，不管是自我觉察还是找人倾吐，总之不能自己默默挨着忍受。</p>
<p>接下来要将<strong>逆来顺受</strong>变为<strong>我愿意，我想做</strong>，一个是真的独立思考自己真正想做的事情，不仅包括研究方向，也包括自己的爱好选择，一定要符合自己内心的需求与渴望；另一个则是要建立成就感导向的内部动机机制，自己想获得成就感，想为人所认可，那么自然要完成不那么容易的工作，如果很容易做，或者大家都可以做，那么自己完成就是理所应当，何来成就感与认可感呢？</p>
<p>劳逸结合是必须的，一段时间的辛苦工作后，必要的放松也是合理的，人，毕竟不是机器，机器都可以死机，为什么人不能休息呢？但是自己的选择不应再是<em>无脑突突突</em>，而是对自己有所挑战有所提高的<strong>RPG式</strong>游戏，比如读书，有了新的理解与感悟，写出来与人分享，是自己的心智有所提升；比如射箭，准度与稳定性越来越好，是自己的身体锻炼或者对于射箭的机械原理有了更为深刻的了解，那么这是自己的一项爱好乃至技能；比如身体锻炼，循序渐进，今天跑了500米，下次跑了600米，嗯，自己在不断的进步中获得乐趣，改善身体状况。当然，上述仅是一些例子，但是，自己决心要开始讲业余时间逐渐转移到可以自我提升的爱好上，以在<strong>打怪升级的路上走下去</strong>。</p>
<p>当然，上述安排依旧要求自己务必<strong>劳逸结合，保证睡眠与锻炼</strong>，自己可不想在最能挣钱的时候撒手人寰，这绝对不是自己追求的结果。</p>
<p>好了，基本上自己当前的安排就是如此，接下来说说两点小延伸：</p>
<ul>
<li>对孩子教育：控制情绪，不莫名发火；教育孩子言简意赅，摆道理，讲事实即可，不要唠叨重复；培养孩子的独立思考能力，引导孩子自己给出答案，尊重孩子的想法，同时给出自己的补充与建议；</li>
<li>时间安排：把最应该做的事情留到最后，是对自己的煎熬；因此，每天应当首先完成最应该做的工作，对，就是自己最不愿意开始的困难工作；</li>
</ul>
<hr>
<h3 id="三、说说经济压力"><a href="#三、说说经济压力" class="headerlink" title="三、说说经济压力"></a>三、说说经济压力</h3><p>其实自己现在的经济压力蛮大的，尤其是年终考核与超算对比，没有任何项目绩效，反观<em>GM</em>分得20w，估计小H也得5w左右，对比之下怅然若失，心中难受。</p>
<p>然而，一切皆有因果，认清自己的位置，努力创收才是能力。</p>
<table>
<thead>
<tr>
<th>Item</th>
<th>Loan</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>花呗</td>
<td>6000</td>
</tr>
<tr>
<td>工行</td>
<td>16000</td>
</tr>
<tr>
<td>中行</td>
<td>600</td>
</tr>
<tr>
<td>招行</td>
<td>436</td>
</tr>
<tr>
<td>白条</td>
<td>7259</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>上面就是自己目前的财务状况，可谓是近四年来的最差情况，第一次手头没有一点存款备用。单2020年1月份，自己就必须准备好12000左右的还款，希望自己的年终可以保得住。</p>
<p>对于增加收入而言，自己当前有两点刻不容缓：</p>
<ul>
<li>月度增收目标2000，无论采用何种目标，努力达成；</li>
<li>2020年瞄准分区内SCI期刊投稿，争取一年有两篇进账（可以先会议，再期刊扩充）；</li>
<li>每年保证1-2项发明专利；</li>
</ul>
<p>以上。</p>
<p>加油！</p>

            </div>
            <hr/>

            
            <style>
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        text-align: center;
    }

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    <a class="reward-link btn-floating btn-large waves-effect waves-light red">赏</a>

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        <div class="modal-content">
            <a class="close"><i class="fa fa-close"></i></a>
            <h4 class="reward-title">你的赏识是我前进的动力</h4>
            <div class="reward-content">
                <div class="reward-tabs">
                    <ul class="tabs">
                        <li class="tab wechat-tab waves-effect waves-light"><a class="active" href="#wechat">微信</a></li>
                        <li class="tab alipay-tab waves-effect waves-light"><a href="#alipay">支付宝</a></li>
                    </ul>
                    <div id="wechat">
                        <img src="/medias/reward/wechat.png" class="reward-img" alt="微信打赏二维码">
                    </div>
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                    </div>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>

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    $(function () {
        $('#reward .reward-link').on('click', function () {
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        });

        $('#rewardModal .close').on('click', function () {
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                        <i class="fa fa-exclamation-circle"></i>&nbsp;&nbsp;转载请注明:
                    </span>
                    <a href="http://muqianzhi.gitee.io" class="b-link-green">木千之的格物斋</a>
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                    <a href="/2019/12/23/2019年12月-自我检视/" class="b-link-green">[2019年12月] 自我检视</a>
                </p>
            </div>
        </div>
    </div>

    

    

    

    

    

    

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            <div class="card">
                <a href="/2019/12/30/2019年末-大教训/">
                    <div class="card-image">
                        
                        
                        <img src="/medias/featureimages/0.jpg" class="responsive-img" alt="[2019年末] 大教训">
                        
                        <span class="card-title">[2019年末] 大教训</span>
                    </div>
                </a>
                <div class="card-content article-content">
                    <div class="summary">大教训本来，在2019年的末尾，应该是重点总结一年的得失，同时计划来年的开局计划；本来应该是怀着兴奋的心情迎接跨年——然而一切都因为一场流感改变了。先是昂从幼儿园感染回来，发烧、咳嗽，一家人继续睡在一起未能有效隔离，进而媳妇发烧，然后昴发烧</div>
                    <div class="publish-info">
                        <span class="publish-date">
                            <i class="fa fa-clock-o fa-fw icon-date"></i>2019-12-30
                        </span>
                        <span class="publish-author">
                            
                            <i class="fa fa-bookmark fa-fw icon-category"></i>
                            
                            <a href="/categories/青峦洗心/" class="post-category" target="_blank">
                                    青峦洗心
                                </a>
                            
                            
                        </span>
                    </div>
                </div>
                
                <div class="card-action article-tags">
                    
                    <a href="/tags/毕业之路/" target="_blank">
                        <span class="chip bg-color">毕业之路</span>
                    </a>
                    
                </div>
                
            </div>
        </div>
        
        
        <div class="article col s12 m6" data-aos="fade-up">
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            </div>
            <div class="card">
                <a href="/2019/12/20/2019年12月三周-心猿意马/">
                    <div class="card-image">
                        
                        
                        <img src="/medias/featureimages/15.jpg" class="responsive-img" alt="[2019年12月三周] 心猿意马">
                        
                        <span class="card-title">[2019年12月三周] 心猿意马</span>
                    </div>
                </a>
                <div class="card-content article-content">
                    <div class="summary">[2019年12月三周] 心猿意马周一兴致勃勃返京汇报PPT，这次总算思路可以给老师讲通了，但是整体的组织却难以让人明白，关键步骤集成在一个不清楚的图中十分不明智，这次自己也总算知晓了应当如何编写PPT：

明确问题，提出自己的研究思路
就</div>
                    <div class="publish-info">
                            <span class="publish-date">
                                <i class="fa fa-clock-o fa-fw icon-date"></i>2019-12-20
                            </span>
                        <span class="publish-author">
                            
                            <i class="fa fa-bookmark fa-fw icon-category"></i>
                            
                            <a href="/categories/青峦洗心/" class="post-category" target="_blank">
                                    青峦洗心
                                </a>
                            
                            
                        </span>
                    </div>
                </div>
                
                <div class="card-action article-tags">
                    
                    <a href="/tags/周志/" target="_blank">
                        <span class="chip bg-color">周志</span>
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                </div>
                
            </div>
        </div>
        
    </div>
</article>
</div>


<script>
    $('#articleContent').on('copy', function (e) {
        // IE8 or earlier browser is 'undefined'
        if (typeof window.getSelection === 'undefined') return;

        var selection = window.getSelection();
        // if the selection is short let's not annoy our users.
        if (('' + selection).length < Number.parseInt('120')) {
            return;
        }

        // create a div outside of the visible area and fill it with the selected text.
        var bodyElement = document.getElementsByTagName('body')[0];
        var newdiv = document.createElement('div');
        newdiv.style.position = 'absolute';
        newdiv.style.left = '-99999px';
        bodyElement.appendChild(newdiv);
        newdiv.appendChild(selection.getRangeAt(0).cloneContents());

        // we need a <pre> tag workaround.
        // otherwise the text inside "pre" loses all the line breaks!
        if (selection.getRangeAt(0).commonAncestorContainer.nodeName === 'PRE') {
            newdiv.innerHTML = "<pre>" + newdiv.innerHTML + "</pre>";
        }

        var url = document.location.href;
        newdiv.innerHTML += '<br />'
            + '来源: 木千之的格物斋<br />'
            + '作者: 木千之<br />'
            + '链接: <a href="' + url + '">' + url + '</a><br />'
            + '本文章著作权归作者所有，任何形式的转载都请注明出处。';

        selection.selectAllChildren(newdiv);
        window.setTimeout(function () {bodyElement.removeChild(newdiv);}, 200);
    });
</script>

    </div>
    <div class="col l3 hide-on-med-and-down">
        <div class="toc-widget">
            <div class="toc-title"><i class="fa fa-list-alt"></i>&nbsp;&nbsp;目录</div>
            <div id="toc-content"></div>
        </div>
    </div>
</div>

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    $(function () {
        tocbot.init({
            tocSelector: '#toc-content',
            contentSelector: '#articleContent',
            headingsOffset: -($(window).height() * 0.4 - 45),
            // headingsOffset: -205,
            headingSelector: 'h2, h3, h4'
        });

        // modify the toc link href to support Chinese.
        let i = 0;
        let tocHeading = 'toc-heading-';
        $('#toc-content a').each(function () {
            $(this).attr('href', '#' + tocHeading + (++i));
        });

        // modify the heading title id to support Chinese.
        i = 0;
        $('#articleContent').children('h2, h3, h4').each(function () {
            $(this).attr('id', tocHeading + (++i));
        });

        // Set scroll toc fixed.
        let tocHeight = parseInt($(window).height() * 0.4 - 64);
        let $tocWidget = $('.toc-widget');
        $(window).scroll(function () {
            let scroll = $(window).scrollTop();
            /* add post toc fixed. */
            if (scroll > tocHeight) {
                $tocWidget.addClass('toc-fixed');
            } else {
                $tocWidget.removeClass('toc-fixed');
            }
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        <div class="col s12 m8 l8 copy-right">
            本站由&copy;<a href="http://muqianzhi.gitee.io" target="_blank">木千之</a>基于
            <a href="https://hexo.io/" target="_blank">Hexo</a> 的
            <a href="https://github.com/blinkfox/hexo-theme-matery" target="_blank">hexo-theme-matery</a>主题搭建.

            

            
			
                <br>
                
                <span id="busuanzi_container_site_pv">
                    <i class="fa fa-heart-o"></i>
                    本站总访问量 <span id="busuanzi_value_site_pv" class="white-color"></span>
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                <span id="busuanzi_container_site_uv">
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                    次,&nbsp;访客数 <span id="busuanzi_value_site_uv" class="white-color"></span> 人.
                </span>
                
            
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    searchFunc("/" + "search.xml", 'searchInput', 'searchResult');
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